身長と体重 一日の摂取カロリーは
身長が高い人でも小食の人って意外と多いと思うんです。
一日の摂取カロリーの目標目安
① まずは一般的な指標ＢＭＩを計算。
ちなみにＢＭＩとは体重・体格の一つの指標で「Body Mass index 」の略称
ＢＭＩの基準は２２が標準と判定します。
- １７．６以下→やせすぎ
- １９．８以下→やせ気味
- ２２ →標準
- ２４．２以上→やや肥満
- ２６．４以上→肥満
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
私の身長は１９０ｃｍ、体重８０ｋｇなので
ＢＭＩ＝８０ｋｇ÷１.９ｍ÷１.９ｍ
私のＢＭＩは２２です。標準でした。
② 標準体重を計算
標準体重とは、肥満でもやせでもなく、標準的な体重のこと
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
私の身長と体重で計算すると
標準体重＝１．９×１．９×２２
私の標準体重は７９．４２ｋｇ
③ 基礎代謝基準値を確認
性別・年齢べつに基礎代謝基準値がでているので自分がどこにあたるか確認
日本人の１日の基礎代謝量の基準値です。
参照：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
私は２０代なので上記の表から基礎代謝基準値が２４だとわかります。
④ 身体活動レベルの確認
１日あたりの総エネルギー消費量を１日あたりの基礎代謝量で割った指標です。
参照：日本医師会
男女共通
参照：日本医師会
私の場合、身体活動レベルはⅢで指標は２です。
⑤ １日の摂取エネルギー量（kcal）
これを基準に１日のカロリーを確認して自分が超えているか超えていないか確認します。
１日の摂取エネルギー量（kcal）＝
２０代男性 身長１９０ｃｍ身体レベルⅢの場合
１日の摂取エネルギー量（kcal）＝７９．４２×２４×２
私の場合１日のカロリー摂取基準量は３,８１２．１６kcal
コンビニのお弁当が１,０００kcalくらいのが多いので１日３回食べてお菓子とか食べたらオーバーしますね。
あくまでも基準なので、ご参考までにお願いします。
